近日的叶黄素议题，再度掀起一波关于“蓝光与视网膜”的浪潮，究竟什么是蓝光、蓝光是否绝对不好？
除了补充叶黄素，当LED光源成为现代照明的主流，又该如何选择居家光氛保护视网膜呢？

蓝光是什么

生活中的光主要来自太阳，人眼能感受到的光线称为“可见光”，是一种波长介于380～780奈米的电磁波，包含我们所知的“彩虹”色—-红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。一天当中，不同时段所呈现的太阳光色也不同：
日出与日落时分的光色偏暖黄、色温较低（3000K以下）
白昼正午时的光色偏冷蓝、色温较高（6000K以上），蓝光含量较高。
古老人类的作息随着太阳，日出而作、日落而息，因而演化过程中，我们的身心状态也因此深受自然规律的影响—-正午时分的蓝光较多，使人工作精神集中亢奋；清晨与黄昏的红光较多，则让人放松慵懒。

蓝光与视网膜

白天的蓝光带来明亮爽朗的工作氛围，但户外的过量蓝光可能会损坏视网膜；又近年来半导体技术发展，贴近生活的3C与室内照明产品皆高度应用LED，使得太阳下山后人体仍持续受到大量蓝光影响。蓝光由于波长较短、具有较大能量，有不少医学研究发现长时间、近距离、高强度的蓝光可能造成视网膜、尤其是黄斑部不可逆的病变。黄斑部因含有可有效吸收蓝光、减少蓝光伤害保护视网膜的黄色色素而得名（含叶黄素及玉米黄素），由于黄斑部决定了90%的视力，遂叶黄素便成为近年来视力营养补充品的当红新选择。倘若蓝光如此重要，以LED为主流的居家照明又该注意什么？

LED与蓝光

照明用的LED，是以蓝光为基础加上其他色粉调配出来的光，透过不同的比例配方可调出不同色温及演色性组合的白光，但是并非LED的蓝光含量都很高，透过光学仪器实测发现：5000K以下、演色性≥80的LED光，其蓝光含量比同类型的CFL荧光灯泡还低；而色温越低、演色性越高的LED，蓝光的含量也就越少。由此可知LED的蓝光成分未必比较多，关键在于色温与演色性高低。

此外，也因为LED中的蓝光对于人眼与生物安全有关键性的影响，近几年国际上也针对“光生物安全”及“蓝光危害”成立两套规范标准供照明界遵循，并持续进行研究及版本修订。每多一项安全认证，代表对生产者就多一项研发成本，但一个重视研发及商誉的灯具品牌，会采用上述标准合格的LED光源，对使用者而言更多一层安全保障，免于蓝光危害的恐惧。

如何挑选居家用灯？

白天的工作场域，通常使用让人精神亢奋的高色温灯具，多数人期盼回到家能真正放松。建议使用低色温（2700～3000K，灯泡色/黄光）、高演色性（CRI≥80）的LED光源作为居家的照明选择，如果偏好明亮感，色温也尽可能不超过4000K。如此一来，除了大大降低蓝光、保护视网膜，在每日踏入家中点亮灯的那一刻，也仿佛启动身心的回家仪式。晚餐后洗个澡，再多关一盏灯，享受与自己或家人的睡前温絮时光。

▌参考资料：

中华民国视网膜医学会《蓝光伤害与视网膜黄斑部病变》2015.03
专家解读：LED 光生物安全性 https://www.ledinside.com.tw/news/20121213-24320.html
工业技术研究院 绿能与环境研究所 《照明光源蓝光分析》 2015.03
技术顾问：台湾科技大学 张智鸿博士
图 1 来源：Wikipedia
图 2 来源：https://medium.com/@Dropality/matching-lights-color-temperature-to-your-home-8ee80cc79474）